Дневник питания за 25.08.2023

Сбалансированность правит! Я почти у цели.

Вчера опять получился неплохой рациончик, без читмила. Хочу так сбалансированно питаться каждый день, даже когда достигну нужной цифры на весах. Вчера у меня был юбилей потери веса – 10 кг. В ноябре прошлого года впервые переступила порог спортзала. Подошла к весам и узнала, сколько вешу – 67 кг при росте 160. Это явно был не мой идеальный вес. Вчера эти же весы показали 57 кг! Очень интересно, какую норму КБЖУ мне выдаст МЗР, когда будет 56.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Оладьи с кабачками	206	340.5	10.3	19.8	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сметана 23% [Снов]	10	22.9	0.3	2.3	0.3
Итого	659	419	12	24	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачками	200	330.6	10	19.2	29.4
Сметана 23% [Снов]	8	18.3	0.2	1.8	0.2
Итого	208	348	10	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	235	108.1	1.9	1.2	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	563	187	4	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	918	241.4	23.9	3.7	25.7
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	930	281	24	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	124	183.5	25.8	8.2	0
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	18	59.4	1.3	0.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	505	361	34	15	19