Дневник питания за 03.08.2023

Сейчас постоянный парадокс – я отпустила контроль над рационом, переедаю в день на 500 ккал,а вес снижается! Но я знаю, что вес при таких разворотах начнет рано или поздно расти, поэтому сегодня я стараюсь хотя бы не толстеть. Вот что сегодня получилось:

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	424	272.6	8.5	5.9	44.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	1149	374	11	13	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Омлет с шампиньонами	140	197.3	14.1	15	1.4
Итого	190	348	20	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	14	42	1.1	0.4	8.3
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Итого	174	126	5	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Слива	97	44.6	0.7	0.3	9.7
Дыня	637	223	3.8	1.9	47.1
Крыжовник	322	144.9	2.3	0.6	29.3
Итого	1166	469	8	3	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп	500	226	12	5	33
Куриное филе варёное	104	143.8	31.2	1.9	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	609	371	43	6	33

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фирменное Печенье Сахарное с суфле	19	93.3	1.2	4.7	11.4
Итого	19	93	1	4	11
Итого за день	4357	1784	90	49	234