Дневник питания за 26.07.2023

Сегодня вот получился какой дневник. Целый день тянуло на мучное и сладкое :|. Вот какие оценки у меня получились по новой системе. Будет ммногабука. Приготовление еды заняло 3 часа, из которых суп готовился 2 ч. Поскольку я его буду считать 2'раза (сегодня и завтра), я посчитала только 1 ч. Итого 2 ч на приготовление пищи, это 4 по 10-балльной шкале. Цена – 13.5 бел.рубля, что эквивалентно 4.5 USD. Это оценка 3 по 10-балльной шкале. И полезность. В ажуре белки и жирные кислоты (по одному баллу), полезность 82 процента (ещё 4 балла). Итого 6. Значит, общая оценка равна 4.33. Ну как и вчера. Что можно улучшить: можно было не покупать сладости или, если быть реалисткой, купить в соседней кофейне пирожное с кофе по такой же цене, но с меньшей калорийностью. Вот такие подсчёты!

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	64	76.2	1.7	6.4	2.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Смузи с нектарином	488	316.2	9.3	7.3	50.3
Итого	1217	423	12	15	53

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с кабачком	240	276.2	17	11.8	25.4
Слойка с Вишней [Мир Сдобрино]	89	320.4	4.5	13.4	45.4
Слойка со Шпинатом [Корона]	89	356	5.8	19.6	38.3
Итого	418	952	27	44	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	64	88.5	19.2	1.2	0.4
Суп из щавеля	550	276.1	16.5	7.2	35.2
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	679	475	42	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный с Наполнителем Клубника [Савушкин Продукт]	100	95	7	4	7.8
Итого	100	95	7	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	262	107.4	2.1	1	19.7
Итого	262	107	2	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	16	105	2	9	1
Итого за день	3292	2158	94	92	228