Люся ИМТ 22.7
20.07.2023 10:20
Дневник питания за 19.07.2023
Вчера я, наконец, вернулась на стезю похудения! Сейчас вес на
отметке 59, как остановился тогда, когда прекратила худеть в мае.
Сейчас на поддержании накопилось лишних калорий – 2100 (за месяц).
Баланс за вчера достигнут почти по всем показателям. Очень рада
этому! Все то же чувство от соблюдения диеты МЗР для похудения:
есть не хочется. Посмотрим,что получится за сегодня. Всем доброго
дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Голубика |
122
|
47.6 | 1.2 | 0.6 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 762 | 254 | 22 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
149
|
68.5 | 1.2 | 0.7 | 12.4 |
| Нектарин |
193
|
84.9 | 2 | 0.6 | 17.1 |
| Печенье коломенское |
20
|
92 | 1.5 | 3.4 | 13.8 |
| Шоколад Горький 85% [Коммунарка] |
8
|
44.8 | 1 | 3.6 | 1.9 |
| Итого | 370 | 290 | 5 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
54.3 | 4.4 | 3.7 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| холодник |
707
|
51.6 | 2.1 | 0 | 9.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 812 | 143 | 7 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 433 | 256 | 6 | 23 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе варёное |
124
|
171.5 | 37.2 | 2.2 | 0.7 |
| Салат из пекинской капусты |
575
|
204.7 | 6.3 | 10.4 | 18.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Итого | 849 | 485 | 46 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
302
|
138.9 | 2.4 | 1.5 | 25.1 |
| Пломбир на сливках Юкки |
27
|
62.1 | 0.8 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 329 | 201 | 3 | 5 | 30 |
| Итого за день | 3555 | 1629 | 91 | 65 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
20.07.2023 12:00
При таких калориях, наверное и не будет хотеться есть. Я себе
уменьшила до 1500 , так организм просит ещё. Съела 🤣. Очень большая
активность, есть хочется.
Люся ИМТ 22.7
21.07.2023 07:58
Валентина, когда я соблюдала диету для
поддержания веса, есть хотелось чаще, чем при похудении. Думаю, это
зависит от количества углеводов и белков и их соотношения.
Валентина
21.07.2023 08:20
Люся ИМТ
23.0, У меня так же сейчас на поддержании, есть постоянно
хочется. 😒
