Дневник питания за 14.07.2023

Привет! Вчера день получился очень насыщенный. С утра поработала (на тренировку не пошла), потом ходила по магазинам и собиралась к моей сестре в загородный дом. И приехала туда к вечеру. Решила купить чего-то вкусненького, купила некалорийный тортик и фруктов, а также других продуктов. Соответственно, вчера получился избыток по калориям. Всё-таки, чтобы поддерживать фигуру, хотела бы не зависеть от подсчёта калорий. Это отнимает много времени, разве не так? Желательно сформировать привычки. Вот как я выглядела вчера. Всем доброго дня!

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Смузи с нектарином	500	319.5	9.5	7.5	50.5
Печенье Мария [Спартак]	91	364	7.7	7.7	64.6
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Печенье Весенняя Рапсодия [Спартак]	18	90	1.2	4.3	11.3
Итого	1130	932	23	26	141

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	360	39	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из картофеля и морковки	300	111.6	7.8	0.9	18.3
Куриное филе варёное	150	207.5	45	2.7	0.9
Хлеб белковый	20	39.2	3.1	0.3	6.1
Кока-Кола (0,25 L) [Макдоналдс]	1	110	0	0	27
Итого	720	468	55	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Профитроли	100	190	5	14	9.5
Итого	515	319	7	15	32
Итого за день	2725	1759	87	49	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 15.07.2023 08:35

Всем бы нам без подсчета уже на автомате 🤭 отличная привычка будет

Люся ИМТ 22.7 15.07.2023 09:42

Александр, я вот думаю выписать удачные рационы себе куда-нибудь, и их соблюдать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 10:19

Люся ИМТ 23.0, просто соблюдайте принцип здоровой тарелки с периодическим контролем своего веса. Если вес встанет, вы на правильном пути. Если растет, порцию чуть уменьшить или движения добавить

Svetlana M (не худею) 15.07.2023 11:49

При любимых продуктах конфетах и углеводах очень сложно сформировать привычку не переедать. Ведь они повышают аппетит, создают резкие скачки сахара в крови. Но это если есть их как перекусы отдельно. Т.е. можно и от сладкого не отказываться, но в качестве десерта, если в основу питания заложить свежие овощи, яйца, рыбу жирную, хорошее жирное мясо. Клетчатка питает полезных микробов в нашем кишечнике, белки и жиры дают нам продолжительную сытость и задерживают всасывание углеводов, поэтому десерт в конце полноценного приёма пищи не повредит. Удачи!

Катерина 15.07.2023 12:48

Вы молодец, что с юного возраста начали следить за собой!

Люся ИМТ 22.7 15.07.2023 19:29

Svetlana Moskvicheva, любовь к пирожным побороть невозможно. Я уже похудела с 67 до 59, но если не побороть любовь к булкам, то килограммы вернутся...