Люся ИМТ 22.7
13.07.2023 22:47
Дневник питания за 13.07.2023
Всем привет! Этот рацион питания – один из самых нормальных за
последнее время. Была в гостях, дневник не вела... В предыдущие дни
часто переедала. В режиме поддержания веса количество белка
маловато для меня, всё время хочется есть. Белка и жира мне надо
как на похудении. Вот из этого и буду исходить. Вес не меняется,
как и должен, в принципе. Всем доброго вечера и хорошей пятницы!
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Ромашка [Коммунарка] |
16
|
68.2 | 0.6 | 2.6 | 11 |
| Шоколад 85% [Коммунарка] |
15
|
84 | 1.8 | 6.8 | 3.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 391 | 191 | 3 | 12 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Смузи с нектарином |
468
|
299.1 | 8.9 | 7 | 47.3 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
30
|
99 | 2.3 | 0.9 | 18.9 |
| Итого | 508 | 446 | 12 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 155 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля |
675
|
338.9 | 20.3 | 8.8 | 43.2 |
| Куриное филе варёное |
78
|
107.9 | 23.4 | 1.4 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 763 | 467 | 43 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.5 | 13.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Итого | 534 | 210 | 5 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб белковый |
48
|
94.1 | 7.5 | 0.6 | 14.6 |
| Печенье Мария [Спартак] |
15
|
60 | 1.3 | 1.3 | 10.6 |
| Итого | 417 | 335 | 15 | 8 | 44 |
| Итого за день | 3568 | 1718 | 83 | 58 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
