Дневник питания за 13.07.2023

Всем привет! Этот рацион питания – один из самых нормальных за последнее время. Была в гостях, дневник не вела... В предыдущие дни часто переедала. В режиме поддержания веса количество белка маловато для меня, всё время хочется есть. Белка и жира мне надо как на похудении. Вот из этого и буду исходить. Вес не меняется, как и должен, в принципе. Всем доброго вечера и хорошей пятницы!

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Конфеты Ромашка [Коммунарка]	16	68.2	0.6	2.6	11
Шоколад 85% [Коммунарка]	15	84	1.8	6.8	3.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	391	191	3	12	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Смузи с нектарином	468	299.1	8.9	7	47.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	30	99	2.3	0.9	18.9
Итого	508	446	12	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	155	68.2	1.6	0.5	13.7
Итого	155	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	675	338.9	20.3	8.8	43.2
Куриное филе варёное	78	107.9	23.4	1.4	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	763	467	43	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	155	68.2	1.6	0.5	13.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Итого	534	210	5	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб белковый	48	94.1	7.5	0.6	14.6
Печенье Мария [Спартак]	15	60	1.3	1.3	10.6
Итого	417	335	15	8	44
Итого за день	3568	1718	83	58	202