Люся ИМТ 22.7
07.07.2023 08:14
Дневник питания за 06.07.2023
Всем доброе утро! Вчера я решила на несколько дней пересесть на
рацион для снижения веса. Причина – накопилось около 1000 ккал
профицита на поддержании. Вчера дефицит получился около 200 ккал.
Вот я и довольна, что так. Вчера не пошла в оперный театр, хотя
купила билет и планировала. Просто получилось неудобное время.
Жаль, конечно, бывает и так. Вместо этого я гуляла и работала.
Погода такая, дожди. Всем приятной погоды и вкусных рационов!
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 11% [Parmalat] |
22
|
27.5 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Печенье Коломенское |
16
|
73.6 | 1.2 | 2.7 | 11 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
18
|
59.4 | 1.3 | 0.5 | 11.3 |
| Смузи с нектарином |
248
|
153.3 | 5.2 | 3.7 | 23.1 |
| Итого | 639 | 341 | 9 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
73
|
32.1 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Печенье Коломенское |
21
|
96.6 | 1.6 | 3.6 | 14.5 |
| Итого | 212 | 204 | 3 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с брокколи |
500
|
196.5 | 12 | 5 | 24.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.5 |
| Куриное филе варёное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 610 | 393 | 43 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожко-Морожко Картошка [Лева] |
80
|
269.6 | 4 | 17.7 | 23.4 |
| Итого | 80 | 269 | 4 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 11% [Parmalat] |
45
|
56.3 | 1.2 | 5 | 1.8 |
| Куриное филе варёное |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Клубника |
211
|
86.5 | 1.7 | 0.8 | 15.8 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 769 | 413 | 23 | 21 | 30 |
| Итого за день | 2310 | 1622 | 84 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
