Дневник питания за 28.06.2023

Всем привет! Срочная новость, сегодня мой рацион попадает в лучшие! :) И по этому поводу я очень рада. А так сегодня отличный день. Дождик☔ прошёл, стало прохладнее. Утром сходила на тренировку🏋️, потом поработала, с мамой погуляли🚶‍♀️🚶‍♀️... Правда, не знаю, как сегодня заснуть получится... Черешенки🍒 бы ещё, но так я выбьюсь в профицит, а я решила так не делать 😀, нужно же не толстеть. Всем доброй ночи и сладких снов (и блюд, как мне подсказывает T9 на телефоне 📱)

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	383	244.7	6.9	4.2	43.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	18	59.4	1.3	0.5	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Chocolate [Kinder]	12.5	70.8	1.1	4.4	6.7
Итого	781	452	11	14	63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	365	418.7	34.3	26.3	9.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сочники	52	152.9	6.1	5.4	19.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Итого	851	828	50	37	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с шампиньонами	730	193.5	21.2	2.2	21.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Куриное филе варёное	43	59.5	12.9	0.8	0.3
Абрикосы	64	28.2	0.6	0.1	5.8
Хлеб Старажытны [Знатны Пачастунак]	62	136.4	6.2	0.9	26.7
Итого	909	438	41	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Итого	190	158	3	6	20
Итого за день	3331	1878	106	64	208