Дневник питания за 26.06.2023

Сегодня в рационе самое лучшее - это количество клетчатки. А песочная полоска с джемом здесь явно не ко двору. Когда-то раньше мне удалось похудеть на 10 кг. Тогда я не считала калории, но решила отказаться от всего мучного. Похудела тогда с 63 до 53. Так что кто хочет похудеть без подсчёта калорий, можете иметь в виду. Правда,я не ем жирных колбас, копченостей, сала и тому подобного. В общем,на подумать. Всем доброй ночи и сладких снов :)

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	593	243.7	5.9	3	46.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 11% [Parmalat]	26	32.5	0.7	2.9	1
Итого	952	279	7	5	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75	261.4	9.1	4.6	45.9
Гуляш говяжий	150	36.4	5.9	0.9	1.5
Полоска Песочная с Клюквой [Каравай]	111	410.7	5.6	22.2	51.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	341	735	21	29	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	59	26	0.6	0.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 11% [Parmalat]	60	75	1.6	6.6	2.4
Итого	452	104	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	511	235.1	4.1	2.6	42.4
Итого	511	235	4	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	513	210.3	4.1	2.1	38.5
Итого	513	210	4	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старажытны	59	129.8	5.9	0.9	25.4
Омлет с шампиньонами	262	310.7	22.8	22	5.2
Итого	321	440	28	22	30
Итого за день	3090	2005	67	70	265