Дневник питания за 13.06.2023

Привет! Вот и подоспел дневник питания за сегодня. Несмотря на небольшой профицит, за неделю и две недели и месяц есть небольшой дефицит. Это допустимо, ведь я на поддержании, хотя что-то мне подсказывает, что это немного похудение. Ну да ладно, время покажет. Всем доброго вечера и спокойной ночи 🌌🌃

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	85	256.5	10.5	2.7	47.6
Омлет с шампиньонами	193	271.7	16.4	21.8	2.3
Медовик Торт [Черемушки]	60	282	3.6	16.8	28.8
Итого	338	810	30	41	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Нектарин	257	113.1	2.7	0.8	22.7
Итого	617	152	3	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	296	156.9	8.6	7.4	11.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	507	396	14	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом	600	201.6	7.8	12	17.4
Гуляш говяжий	150	36.4	5.9	0.9	1.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Итого	950	392	17	13	51

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Завитушка с Кремом и Изюмом [Азбука Вкуса]	38	117.4	2.1	5.3	14.8
Мармелад Мультифруктовый [Красный Пищевик]	38	121.6	0	0	30
Итого	376	242	2	5	45
Итого за день	3068	1992	68	81	241