Дневник питания за 06.06.2023

Сегодня рацион получился самым простым за всё время! На завтрак гречневая каша🥘 с омлетом🍳 с шампиньонами и зеленью🥦, кофе со сливками☕🫖. На обед вчерашний суп из капусты, картошки и шампиньонов🥣, куриное мясо из супа, в суп добавила немного овсяных отрубей и сметаны. На ужин кофе со сливками☕🫖, клубника 🍓и черешня🍒. Ещё планировала съесть два грецких орешка🧅🧅, но вместо этого съела кексик 🥮из холодильника и витамин D . К вечеру разболелось горло. Ещё съела два леденца 🍬🍬из аптеки, из базы выбрала наиболее похожее. Простые рационы мне нравятся! Хочу оптимизировать процесс приготовления пищи, не жертвуя качеством питания. Кроме того, вчера у меня был повод вспомнить некоторые прописные истины о нашем питании. Например, такие, что к вечеру лучше не наедаться и что правильнее не кусочничать. Кушать целый день – это неправильно. Так что впредь планирую так больше не делать 😀 Всем здорового и вкусного питания! П.с. прикольные тут эмодзи на телефоне 😊😊😊😊😊

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	179	245.8	14.7	19.5	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	642	589	28	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из ранней капусты с картофелем	600	311.4	18.6	6.6	42.6
Сметана 23% [Снов]	10	22.9	0.3	2.3	0.3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Куриное филе варёное	77	106.5	23.1	1.4	0.5
Итого	717	514	47	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	277	144	3	1.1	29.4
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Итого	567	262	5	2	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кекс Чайный [Сибмарк]	76	288.8	3.8	11.8	43.7
Витамин D	1	0	0	0	0
Леденцы От Кашля [Азбука Здоровья]	10	34	0	0	8.5
Итого	450	361	5	14	53
Итого за день	3726	1729	85	55	223