Дневник питания за 26.05.2023

Вчера мой дневник попал в лучшие рационы. Очевидно, из-за того, что в составе ламинария :) Готовила салат из ламинарии, яиц, минтая, огурца и с майонезом. Майонеза немного, чтобы жиры не улетели в космос. Получилось вкусно и без тонны майонеза. К тому же, дефицит калорий налицо. Когда вес снизился, система мне предлагает совсем низкую калорийность. Я выбрала режим "Отсутствие активности" и заношу все тренировки и шаги с фитнес-браслета. Тем не менее, как-нибудь похудею, если буду придерживаться дефицита каждый день. Ну и по активности – вчера утром была в спортзале (опять мышцы болят) , а вечером прогулка. 6 км я всё же нагуляла :) Посмотрим, что сегодня будет. Всем доброго дня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	102	314.2	12.9	3.4	58.2
Омлет из овощей из холодильника	249	311.7	15.9	18.7	19.9
Итого	351	625	28	22	78

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	37	44	1	3.7	1.6
Смузи со спирулиной	426	190.4	4.3	1.3	39.6
Хлеб Гусляр	22	53	1.8	0.2	10.7
Итого	835	291	7	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со стручковой фасолью и зелёным горошком	300	127.8	7.8	2.7	17.1
Итого	300	127	7	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Салат из минтая и ламинарии	510	564.1	51	32.6	17.3
Итого	520	584	51	34	17

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]	50	240	2.8	11.5	32.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	413	279	4	14	33
Итого за день	2419	1908	99	79	198