Дневник питания за 22.05.2023

Привет -привет! Представляю вашему вниманию мой дневник питания за сегодня. Именно так выглядят попытки соблюдать здоровое питание среди занятости. По-моему, получается неплохо! Особенно если учесть, что кефир и мои любимые тонкие хрустящие хлебцы с чиа и льном на самом деле гораздо полезнее, чем 0, как учитывает дневник. В общем, спокойной ночи:)

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	840	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Яишенка	134	286.5	17.8	22.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	691	556	28	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со стручковой фасолью	534	91.8	10.7	1.1	11.2
Куриное филе варёное	109	150.7	32.7	2	0.7
Сметана 18% [Вологжанка]	10	18.5	0.3	1.8	0.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	60	198	4.5	1.8	37.8
Итого	713	459	48	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи со спирулиной	426	175.1	3.8	1.3	35.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2% [Valmiera]	200	92	6	4	8.2
Итого	887	337	11	11	45

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nuts [Nestle]	20	97	1	4.4	13
Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	8	42.7	1.1	2.7	3.5
Итого	28	139	2	7	16
Итого за день	3159	1492	90	53	160