Дневник питания за 18.05.2023

Привет всем! :) Сегодня я поняла одну простую вещь. Зачем нужен дневник питания? Очень просто. Сегодня я была занята работой, а значит вкусных и полезных блюд стало меньше. Выбираю что попроще. Сегодня я пришла на кухню вечером и сразу мысль такая: надо навернуть кофе со сливками и батончик Nuts. Потом заглянула в дневничок и поняла, что и так многовато жиров и маловато клетчатки и вместо этого съела 🥝 и яблоко с чаем! Дневник, как по мне, позволяет выработать осознанность. Осознанность процесса питания. Поэтому даже когда некогда выготавливать, лучше на завтрак съесть греческий йогурт с орешками, перекусить фруктом, на обед вчерашний салатик, а конфетки тоже можно, но как-то начинаешь их меньше есть, видя, насколько они проигрывают другим продуктам по полезности. Всем доброго вечера:)

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	62	162.2	11.3	8.2	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	333	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Итого	427	203	12	11	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Местное Известное]	230	149.5	19.6	4.6	7.6
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Омлет мамин	261	506.9	34.7	32.9	18.3
Итого	692	868	58	49	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом	420	141.1	5.5	8.4	12.2
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	905	249	6	9	33

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твикс [МарС]	50	249	2	12.2	32.4
Конфета Птица Дивная [Акконд]	10	44.5	0.3	2.3	5.7
Капучино [Кофемашина]	150	87	4.8	5	5.9
Итого	210	380	7	19	44
Итого за день	2634	1702	85	89	135