Дневник питания за 10.05.2023

Всем доброе утро! :) Вчера аппетита не было. Целый день на свежем воздухе. Сегодня болит голова. Поняла, как правильно готовить смузи со спирулиной. Никакого молока, только киви, банан и Спирулина. Получилась вот такая красота. Даже без неприятного привкуса. Вчера съела много орешков. Как вы думаете, не вредно ли есть столько орехов? Баланс жирных кислот соблюдён.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	6	34.9	1.2	3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Творог 4% жирности	108	146.9	22.7	4.3	3.2
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Итого	519	473	32	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	500	131.5	13	2	14
Куриное филе варёное	137	189.5	41.1	2.5	0.8
Хлебцы тонкие хрустящие Кукурузно-рисовые с киноа, льном и розмарином	10	32	0.8	0.2	6.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	679	384	55	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи со спирулиной	249	144.7	2.7	1	29.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Хлебцы тонкие хрустящие Кукурузно-рисовые с киноа, льном и розмарином	15	48	1.1	0.3	9.5
Итого	302	422	11	20	44

Вечерний читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	321	3.2	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]	16	65.6	1.4	1.5	11.7
Сок Яблочно-Виноградный [Добрый]	200	96	0	0	24
Итого	567	200	2	4	37
Итого за день	2327	1480	102	61	121