Люся ИМТ 22.7
09.05.2023 07:24
Дневник питания за 08.05.2023
Всем доброго утра! Не знаю, как у вас, а в Минске просто дивные
погоды стоят. Пока лучшая погода за весь год. Вчера получился
небольшой перебор по калориям. Почему -то сильно хотелось есть.
Впрочем, всё как обычно было вкусно. Судя по весам в спортзале, вес
пока на месте. До цели ещё 5 кг, рановато расслабляться. -3 кг за
прошлый месяц – начатое нужно довести до конца. В общем,
дополнительная мотивация не помешает :)
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 148 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из овощей из холодильника |
249
|
326.4 | 15.4 | 18.9 | 23.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
61
|
187.9 | 7.7 | 2 | 34.8 |
| Облепиховый морс |
320
|
202.9 | 1.9 | 8 | 28.5 |
| Итого | 630 | 717 | 25 | 28 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл] |
15
|
61.5 | 1.3 | 1.4 | 11 |
| Итого | 387 | 114 | 2 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
350
|
92.1 | 9.1 | 1.4 | 9.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 381 | 109 | 9 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл] |
22
|
90.2 | 1.9 | 2.1 | 16.1 |
| Итого | 552 | 498 | 40 | 25 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом |
201
|
96.7 | 2.4 | 7.2 | 5.8 |
| Курица жареная с мускатным орехом |
173
|
439.8 | 46.9 | 25.3 | 5 |
| Итого | 374 | 536 | 49 | 32 | 10 |
| Итого за день | 2912 | 2045 | 128 | 95 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
