Дневник питания за 08.05.2023

Всем доброго утра! Не знаю, как у вас, а в Минске просто дивные погоды стоят. Пока лучшая погода за весь год. Вчера получился небольшой перебор по калориям. Почему -то сильно хотелось есть. Впрочем, всё как обычно было вкусно. Судя по весам в спортзале, вес пока на месте. До цели ещё 5 кг, рановато расслабляться. -3 кг за прошлый месяц – начатое нужно довести до конца. В общем, дополнительная мотивация не помешает :)

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из овощей из холодильника	249	326.4	15.4	18.9	23.7
Гречневая крупа ядрица	61	187.9	7.7	2	34.8
Облепиховый морс	320	202.9	1.9	8	28.5
Итого	630	717	25	28	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	42	50	1.1	4.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]	15	61.5	1.3	1.4	11
Итого	387	114	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	350	92.1	9.1	1.4	9.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Итого	381	109	9	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]	22	90.2	1.9	2.1	16.1
Итого	552	498	40	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом	201	96.7	2.4	7.2	5.8
Курица жареная с мускатным орехом	173	439.8	46.9	25.3	5
Итого	374	536	49	32	10
Итого за день	2912	2045	128	95	160