Дневник питания за 30.04.2023

Сегодня был очень вкусный день. На завтрак ела гречку и гречневый блин. Так я называю яичницу с сыром и гречкой. Получается очень вкусно! Это мой новый любимый завтрак. Кроме того, испекла печенье 🍪. Кокосово-творожное. Это просто прекрасное сочетание. На печенье из ларька уже и смотреть не хочется, не то, что покупать :) И ещё и смузи готовила. Как всегда, очень вкусно и полезно. Очень люблю МЗР. Правда, жалко, что на готовку уходит так много времени. Но она очень легко становится привычкой. Моё объяснение – это работает, как дрессировка собак. После выполненной команды в награду что-то вкусненькое. Наверное, что-то похожее происходит и со мной. Всем вкусного и полезного вечера :)

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	400	4	0.4	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	34	11.6	0.3	0	1
Вода	530	0	0	0	0
Итого	964	15	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Гречневый блин	172	377	24.4	26.5	9.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Смузи со шпинатом, яблоком, бананом и киви	325	134.2	2.6	1	26.6
Итого	640	714	34	29	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	309	3.1	0.4	0.1	0
Творожно-кокосовое печенье	74	171.9	5.7	6.4	22.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	413	210	6	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	509	133.9	13.2	2	14.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	16	93.1	3.1	8	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	595	476	25	29	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	218	189	21	5	11
Итого за день	2830	1606	89	73	143