Дневник питания за 18.04.2023

Вчера получился ничего такой дневничок. Белков, правда мало. Это был день разнообразных гастрономических искушений, но я держалась стойко! Вчера купила батарейки для кухонных весов, новый ремешок для фитнес-браслета и сделала маникюр! Вот он, кстати: Ну и дневник, собственно :) Всем вкусного дня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с семенем льна	177	105.1	4.2	1.9	17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Вода	615	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье слоёное с джемом Pufitto	20	92	0.8	4.6	11.8
Итого	1417	420	13	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	39	239	7	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	38	85.1	6.6	6.5	0
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	11	36.3	0.8	0.3	6.9
Борщ	302	174.3	11.5	8.8	13
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Куриное филе варёное	56	77.4	16.8	1	0.3
Итого	456	408	36	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	66	31	0.5	0.3	5.3
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	160	121	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Бананы сушеные глазированные Бананчик	20	61.2	0.9	1.6	10.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	370	123	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	138	63.5	1.3	0.6	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	19	22.6	0.5	1.9	0.8
Печенье слоёное с джемом Pufitto	20	92	0.8	4.6	11.8
Семейное мороженое Крем Брюле	28	46.2	1	2.2	5.5
Итого	505	227	3	9	31
Итого за день	2947	1540	65	73	148