Дневник питания за 13.04.2023

Всем доброго дня и отличного настроения! :) Вчера я решила скушать читмил, приготовила на завтрак вкусняшку. Но в итоге так наелась, что решила не есть запланированный ужин и перенести его на сегодняшний завтрак. В итоге питание сбалансировано уже за две недели, хотя вчера дефицит углеводов и белков и перебор насыщенных жиров. Вот цветная капуста, запечённая с яйцом и сыром, пальчики оближешь, мм! Видимо, сегодня спортзала не получится, мышцы болят после позавчера. А как вы восстанавливаетесь после тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом	377	581.3	36.9	42.2	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Персики консервированные (половинки в сиропе)	45	27.5	0.2	0	6.6
Итого	692	635	38	44	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	309	3.1	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Итого	602	167	3	3	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1120	0	0	0	0
Итого	1120	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со стручковой фасолью	654	216.5	18.3	5.9	22.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	20	66	1.5	0.6	12.6
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	709	304	20	7	37