Люся ИМТ 22.7
13.04.2023 07:19
Дневник питания за 12.04.2023
Вчера питание, как по мне, получилось очень диетическим. А самое
главное, за неделю рацион вышел сбалансированным! С балансом по бжу
и жирными кислотами полный порядок, рейтинг по витаминам больше 90
процентов. А значит, я могу скушать небольшой читмил (для меня это
вкусняшка, которая выбивается из баланса веществ). Например, одна
конфетка, если она вписывается в баланс, это ещё не читмил, а пицца
– да. Мой рацион – мои правила :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с семенем льна |
357
|
213.1 | 8.6 | 4.3 | 34.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
264
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Персики консервированные (половинки в сиропе) |
83
|
50.6 | 0.3 | 0 | 12.2 |
| Итого | 729 | 296 | 9 | 6 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
21
|
69.3 | 1.6 | 0.6 | 13.2 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| рассольник |
769
|
363 | 30.8 | 9.2 | 38.5 |
| Куриное филе варёное |
39
|
53.9 | 11.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 887 | 516 | 45 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% [Брест Литовск] |
125
|
126.3 | 21.3 | 3.8 | 1.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
121
|
46 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики консервированные (половинки в сиропе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 547 | 31 | 32 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
6
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 206 | 137 | 6 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3427 | 1498 | 92 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
