Дневник питания за 08.04.2023

Сегодня опять ЗОЖ: много зелени, овощи и фрукты, орехи, морская капуста (самое, пожалуй, невкусное) и некоторые милые сердцу радости. Также я сегодня санитар холодильника. Посудите сами: я доела сыр, селёдку, морскую капусту, салат-латук. Здоровое питание – это моё новое увлечение! Надеюсь, со временем оно даст свои плоды! Кроме того, я почти два часа провела в спортзале. Эллиптический тренажёр, тренажёр для верхней части рук (по-научному это называется трицепс) и бицепс. И , конечно же, растяжка! Захотелось как-то вникнуть в эту тему. Кстати, вот фотки еды. Даже не верится, что я на диете, чувствую себя невероятно сытой! Доброй ночи! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Второй творожный пирог с изюмом и грецкими орехами (копия)	158	388.7	28.9	18.5	26.2
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	4	4.3	0.7	0.2	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Банан в Шоколаде [ВкусВилл]	23	87.2	1	3	14
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	245	694	37	40	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	66	147.8	11.5	11.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	161	40.1	1.4	0.3	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	295	316	21	18	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1130	0	0	0	0
Итого	1130	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	324	186.9	12.3	9.4	13.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Куриное филе варёное	76	105.1	22.8	1.4	0.5
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	14	46.2	1.1	0.4	8.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	476	381	37	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	87	13.9	1.3	0.2	1.7
Сыр "Творожный ломтик"	16	35.7	1.8	3.1	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	162	22.7	1	0	6.2
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	20	66	1.5	0.6	12.6
Чай [Эвалар]	250	0	0	0	0
Итого	535	138	5	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	4	4.3	0.7	0.2	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Банан в Шоколаде [ВкусВилл]	16	60.6	0.7	2.1	9.8
Итого	378	235	5	5	37
Итого за день	3059	1766	106	82	142