Дневник питания за 07.04.2023

Приветик! Мой рацион опять попал в лучшие! Вот фото моего здорового питания: Даже не подозревала, что похудение может быть таким полезным и вкусным. Купила орехов (кешью, фундука, кунжута и арахиса, у меня есть ещё грецкие), в них много цинка и всего полезного. Вот они, кстати. Ну и розы для привлечения внимания. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Второй творожный пирог с изюмом и грецкими орехами (копия)	103	253.4	18.8	12.1	17.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Банан в Шоколаде [ВкусВилл]	16	60.6	0.7	2.1	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	242	2.4	0.3	0	0
Итого	395	356	20	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Киви	205	96.4	1.6	0.8	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Итого	887	538	11	20	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	324	186.9	12.3	9.4	13.9
Хлебцы хрустящие Dr. Körner "Овсяное-пшеничные" со смесью семян	10	31	1.2	0.6	4.7
Куриное филе варёное	81	112	24.3	1.5	0.5
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Итого	453	362	38	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	62	138.9	10.8	10.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	113	28.1	1	0.2	3.4
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	20	66	1.5	0.6	12.6
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	248	322	20	18	16
Итого за день	2433	1579	91	70	135