Люся ИМТ 22.7
07.04.2023 00:14
Дневник питания за 06.04.2023
Всем привет! Сегодня мой дневник питания попал в лучшие. Вчера не
получилось: незапланированный читмил (сладкий подарок от коллег на
день рождения) всё испортил. Придумала новую систему, как можно
упорядочить читмилы. Позволяю себе читмил (1 прием какой угодно
вкусной пищи, который выбивается из ставшей уже привычной системы
питания) при следующих условиях: в усредненном рационе за прошедшую
неделю показатели по всем нутриентам, включая все типы жирных
кислот, находятся в "зелёной“ зоне, а витаминов не меньше 80
процентов. Кроме того, я с осени 2022 похудела на 5 кг! Весила 67
кг при росте 160, теперь 62. Вперёд к нашим ЗОЖ целям!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с семенем льна |
283
|
212.8 | 8.5 | 4 | 34.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
65
|
22.8 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира |
44
|
109.6 | 1.5 | 7.1 | 9.8 |
| Итого | 683 | 408 | 12 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 124 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со стручковой фасолью |
517
|
170.6 | 14.5 | 4.7 | 18.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 25% жирности |
18
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие Dr. Körner "Овсяное-пшеничные" со смесью семян |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.7 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 4.5 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Бананы в Шоколаде [Wunderfrucht] |
20
|
65.4 | 1 | 1.8 | 10.4 |
| Итого | 1179 | 712 | 27 | 30 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Dr. Körner "Овсяное-пшеничные" со смесью семян |
17
|
52.7 | 2 | 1 | 8 |
| Салат (латук) |
49
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сыр "Творожный ломтик" |
32
|
71.4 | 3.5 | 6.1 | 0.5 |
| Итого | 350 | 304 | 29 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Dr. Körner "Овсяное-пшеничные" со смесью семян |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.3 | 2.3 |
| Чай [Эвалар] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
56
|
125.4 | 9.7 | 9.6 | 0 |
| Итого | 311 | 140 | 10 | 9 | 2 |
| Итого за день | 3077 | 1566 | 79 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
