Люся ИМТ 22.7
05.04.2023 00:24
Дневник питания за 04.04.2023
Вот мой сегодняшний дневник питания. Всё-таки так сбалансировать
питание, чтобы по всем нутриентам, было бы очень тяжело без такого
приложения, как это. Мне поэтому всегда чем-то отталкивали обычные
диеты . Как-то было понятно, что организм недополучает каких-то
важных веществ. А на этом сайте прекрасная система: дефицит калорий
идёт только за счёт обычных простых и сложных углеводов, которые
дают энергию, но не белков, не жиров, не витаминов. Как
замечательно, что на сайте реализована эта простая, но такая
плодотворная идея! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Молотый по-Восточному [Жокей] |
9
|
9.6 | 1.6 | 0.4 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами |
160
|
399.4 | 29.6 | 18.4 | 28.3 |
| Конфета [Рафаэлло] |
2
|
124 | 1.8 | 9.6 | 7.8 |
| Маршмеллоу [Haribo] |
7
|
23.3 | 0.2 | 0 | 5.6 |
| Итого | 478 | 556 | 33 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со стручковой фасолью |
408
|
134.6 | 11.4 | 3.7 | 14.3 |
| Куриное филе варёное |
58
|
80.2 | 17.4 | 1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
9
|
29.7 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 491 | 249 | 29 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
12
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 7.6 |
| Сыр "Творожный ломтик" |
32
|
71.4 | 3.5 | 6.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 598 | 153 | 6 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
36
|
118.8 | 2.7 | 1.1 | 22.7 |
| Кофе Молотый по-Восточному [Жокей] |
10
|
10.7 | 1.8 | 0.5 | 0.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами |
53
|
132.3 | 9.8 | 6.1 | 9.4 |
| Итого | 729 | 468 | 24 | 18 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
175
|
82.3 | 1.4 | 0.7 | 14.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 188 | 167 | 3 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2764 | 1594 | 97 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
