Дневник питания за 04.04.2023

Вот мой сегодняшний дневник питания. Всё-таки так сбалансировать питание, чтобы по всем нутриентам, было бы очень тяжело без такого приложения, как это. Мне поэтому всегда чем-то отталкивали обычные диеты . Как-то было понятно, что организм недополучает каких-то важных веществ. А на этом сайте прекрасная система: дефицит калорий идёт только за счёт обычных простых и сложных углеводов, которые дают энергию, но не белков, не жиров, не витаминов. Как замечательно, что на сайте реализована эта простая, но такая плодотворная идея! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	9	9.6	1.6	0.4	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	160	399.4	29.6	18.4	28.3
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Маршмеллоу [Haribo]	7	23.3	0.2	0	5.6
Итого	478	556	33	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со стручковой фасолью	408	134.6	11.4	3.7	14.3
Куриное филе варёное	58	80.2	17.4	1	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	9	29.7	0.7	0.3	5.7
Итого	491	249	29	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Сыр "Творожный ломтик"	32	71.4	3.5	6.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	598	153	6	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	36	118.8	2.7	1.1	22.7
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	10	10.7	1.8	0.5	0.5
Вода	280	0	0	0	0
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	53	132.3	9.8	6.1	9.4
Итого	729	468	24	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	175	82.3	1.4	0.7	14.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	188	167	3	8	15
Итого за день	2764	1594	97	67	143