Дневник питания за 31.03.2023

Осень 2022: 66 при росте 160.
Сейчас: 62.
Цель: 50 для лёгкости.

День рождения окончательно закончился. Тортика больше нет, стараюсь постепенно возвращаться к обычной диете. Уже давно обнаружила системную проблему: слишком много углеводов в рационе. Решила стараться соблюдать низкоуглеводную диету, насколько это возможно. И ещё планирую количество приёмов пищи свести к трём, чтобы инсулин не повышался лишний раз. Где-то в 9, 16 (после тренировки) и в 21, чтобы на ночь есть не хотелось. Действительно, наверняка все замечали чувство голода при постоянных перекусах. И он блокирует жиросжигание, инсулин этот. Так что вперёд, к идеальному питанию!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	240	646.1	43.2	33.6	41.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	4	4.3	0.7	0.2	0.2
Итого	294	709	45	38	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	254	0	0	0	0
Итого	254	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	88	121.7	26.4	1.6	0.5
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	18	59.4	1.3	0.5	11.3
Итого	386	231	30	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник вкусный	553	400.9	16.6	5	71.3
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	585	452	17	9	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	25	82.5	1.9	0.8	15.8
Сок томатный	115	20.7	1.2	0.1	3.3
Творог 4% жирности	104	141.4	21.8	4.2	3.1
Итого	244	244	24	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	50	134.6	9	7	8.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	4	4.3	0.7	0.2	0.2
Вода	280	0	0	0	0
Печенье овсяное "Злаковое ассорти"	27	116.1	1.9	4.3	17.3
Итого	411	314	13	16	28
Итого за день	2454	1953	131	72	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влад Калантаевский 31.03.2023 23:56

Низкоуглеводное питание это находка. Мне вот приходится чуть ли не заставлять есть. Т.к аппетита нет почти но что б было здоровое питание и калорийность не ниже минимальной даже 2 раза приходится есть хотя обычно ем по схеме 23/1. А все потому что углеводов 30-50 грамм в день и жирок с пузика потихоньку уходит а мышцы нет.

Люся ИМТ 22.7 01.04.2023 00:36

Влад Калантаевский, 23/1 – это питание 1 раз каждые 23 часа?

Влад Калантаевский 01.04.2023 11:16

Люся,ну да
23 часа пищевая пауза 1 час прием пищи.
на работе перерыв как раз 1 час( в 12 часов дня). рацион кето после еды в сон не клонит, да и аппетит умеренный . а на выходные пищевая пауза даже больше. первый прием пищи может быть в 14-18 часов то есть через 25-28 часов. калорийность не ниже минимальной метаболической и небольшие физ нагрузки что б мышцы не разрушались. за месяц -6 см живот -5 кг веса и еще много чего