Дневник питания за 06.04.2023

Сегодня готовил запеканку. Куриную грудку перемолол блендером, овощи в виде моркови и картошки отварил. Морковь мелко натёр, а картошку мелко нарезал кубиками. Так же отварил брокколи и цветную капусту, потом их мелко порубил ножом. В принципе капусту можно и не варить заранее, она довольно быстро готовиться, но тогда будут проблемы с нарезкой перед самой готовкой (так мелко как варенную в сыром виде их крайне хлопотно шинковать будет), а вот картошку и морковь обязательно отварить надо иначе их слишком долго готовить придётся для того чтобы они хрустеть перестали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Картофель отварной по 1-206	97	72.8	1.9	0.4	15.3
Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]	53	147.9	11.6	11.2	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	440	338	26	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	297	299.7	12.4	3.3	55.1
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Ржаной хлеб	69	178.7	5.9	2.3	29.3
Итого	696	610	28	8	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Итого	500	337	17	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]	58	161.8	12.7	12.3	0
Запеканка 06.04.23	221	193.6	30.1	2.7	12.4
Ржаной хлеб	71	183.9	6	2.3	30.2
Итого	350	539	48	17	42
Итого за день	1986	1825	121	46	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роуз 06.04.2023 21:01

Отличная версия. Я бы ее только не запеканкой, а суфле назвала, больше подходит по описанию. А как в разрезе - единый цвет или красивые цветные вкрапления?

Станислав 07.04.2023 06:51

Роуз, разноцветная, но конечно оранжевый благодаря моркови преобладает)