Дневник питания за 03.04.2023

Сегодня решил наесться гречневой каши залив её кефиром. Плюс хлеб и небольшое количество запеканки, которая была приготовлена вчера. На поиск чего-то нового в питании настроения особо не было, может быть оно будет завтра.
Ещё можно отметить, что сегодня первый день за долгое время, когда я вышел за рамки двух тысяч ккал, в моём случае это не плохо, а скорее наоборот хорошо, тем более никакой вредной еды не было, ну разве что хлеб, хотя я не из тех, кто считает хлеб вредной пищей. Просто он довольно калорийный и добавляя его в меню, можно очень легко вылететь за рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	271	273.4	11.3	3	50.3
Кефир 1% жирности	362	144.8	10.9	3.6	14.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	59	115.1	14.8	5.8	0
Ржаной хлеб	71	183.9	6	2.3	30.2
Итого	763	717	43	14	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	239	241.2	10	2.6	44.4
Кефир 1% жирности	309	123.6	9.3	3.1	12.4
Ржаной хлеб	67	173.5	5.7	2.2	28.5
Итого	615	538	25	7	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адыгейский Сыр 40% [Свежий Ряд]	80	171.2	14	12.8	0
Запеканка	150	159.3	25.3	2.1	9.6
Итого	230	330	39	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Кефир 1% жирности	213	85.2	6.4	2.1	8.5
Ржаной хлеб	74	191.7	6.3	2.4	31.5
Запеканка	112	118.9	18.9	1.6	7.2
Итого	557	555	38	7	76
Итого за день	2165	2141	145	45	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия К. 03.04.2023 18:40

И как на вкус гречка с кефиром? Запивать пробовала, залить нет. По сути одно и то же, но восприятие другое.

Станислав 03.04.2023 18:43

Юлия Климова,заливать намного лучше, она не такой сухой становиться и в целом мягче. Если её не заливать ничем, то она через неделю частого употребления поперёк горла встанет)
Да и в целом, когда убираешь из рациона майонез/сметану, то кефир и греческий йогурт становится их своеобразным заменителем

Роуз 03.04.2023 22:06

А я раньше сидела на такой диете - заливала гречку кипятком - не варила, а когда она набухнет, заливала кефиром и ела)) но это во времена школы. Мне было вкусно)