Дневник питания за 01.04.2023

Все таки хорошо, что несмотря на строгость диеты, в ней разрешён хлеб. Правда есть одно но, а именно, что он не должен быть свежим, но в любом случае это сильно упрощает вопрос сытости. Кушая одни крупы, куриное мясо, обезжиренную молочку, все это трудновато употребить в тех количествах, чтобы не было постоянного чувства голода. А вот хлеб легко решает этот вопрос.
Поэтому хлеб всему голова, хех

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Куриные котлеты №2	148	187.7	27.1	2.7	12.6
Итого	231	466	33	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Молочная Станция]	180	162	32.4	0.9	5.9
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Итого	464	323	44	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	77	199.4	6.5	2.5	32.7
Адыгейский Сыр 40% [Свежий Ряд]	46	98.4	8	7.4	0
Куриные котлеты №2	68	86.2	12.4	1.2	5.8
Итого	191	384	27	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	234	236.1	9.8	2.6	43.4
Кефир 1% жирности	385	154	11.5	3.9	15.4
Ржаной хлеб	59	152.8	5	1.9	25.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	99	193	24.8	9.7	0
Итого	777	736	51	18	83
Итого за день	1663	1909	155	49	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 01.04.2023 20:54

Вы бы лучше жиров добавили, чем углеводов. Сытости бы больше было!
Я вот тоже любитель низко жировых молочных продуктов, но говорят, что пользы там мало! Вся польза при низком жире не усваивается, да и сытость надолго не наступает.
Сейчас хочу попробовать добавить жиров в рацион побольше, но снизить уровень углеводов! Не знаю, правда, что из этого выйдет...)))

Роуз 01.04.2023 21:08

Вроде говорили, что не испытываете голод. Или все таки есть чувства голода? Или просто чтобы калорийность добить?

Роуз 01.04.2023 21:09

Наталья, жиры автору противопоказаны, благодаря им он здесь и оказался, и теперь соблюдает строгую диету

СветланаС 01.04.2023 21:49

Солидарна с Вами.Мне мои 2200 ккал было сложно наесть теми продуктами.которые можно.От варёных овощей тошнило.Любимый хлебушек меня спас.И теперь позволяю уже и не вчерашний есть.А жиры я ем все равно - утром масло сливочное 5мл.на обед и ужин льняное или горчичное по 5 мл.По жареному не страдаю.По тортам тоже.А вот лука,чеснока.помидорок и зелени очень хочется.

Станислав 02.04.2023 07:51

Наталья, молочные продукты жирные мне нельзя, как и мясо, и рыбу в том числе, по крайней мере пока что) Но я немного добавил жиров в первую очередь за счёт того, что начал небольшое количество масла сливочного в рацион добавлять и есть серое куриное мясо.
Если всё нормально будет, то уйду с молочных нулёвок, на 2,5%

Станислав 02.04.2023 07:53

Светлана,у меня из овощей больше всего нехватка ощущается в помидорах и сельдерее)

Станислав 02.04.2023 07:56

Роуз,когда я ем на 1800-1900 ккал, то не испытываю, ну только утром когда просыпаешься, то конечно уже обычно сильно есть хочешь, особенно если вечером физ. нагрузка была, но это не проблема, так как там уже и позавтракать можно)
На 1400-1500 не испытывал в первую неделю более менее адекватного питания, когда ушёл с 400-500 ккал после приступа болевого, но сейчас для меня это скорее всего будет очень мало, но опять же наверное будет зависеть от того, чем именно ты их набрал.

Юлия К. 02.04.2023 19:54

Итого -1148 ккал - это не слишком сильный недобор?

Станислав 02.04.2023 20:28

Юлия Климова,нет, судя по самочувствию всё хорошо. Я умею организм слышать в этом вопросе, и никогда не буду питаться в ключе, что ложишься с сильным чувством голода