Дневник питания за 31.03.2023

Добавил в рацион немного сливочного масла, жкт отреагировала спокойно. Можно сказать, что по калорийности своего питания я выхожу к тем цифрам, к которым и хотел. Надо будет ещё посмотреть как вес себя вести будет и возможно нужно будет довести потребление до двух тысяч в сутки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Куриные котлеты №2	136	172.4	24.9	2.4	11.6
Итого	351	474	30	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	136	265.2	34	13.3	0
Ржаной хлеб	76	196.8	6.5	2.5	32.3
Адыгейский Сыр 40% [Свежий Ряд]	36	77	6.3	5.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	71	138.5	17.8	7	0
Куриные котлеты №2	95	120.5	17.4	1.7	8.1
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Итого	438	860	83	31	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	100	359	14	2	69.7
Куриные котлеты №2	132	167.4	24.2	2.4	11.2
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Итого	331	572	38	4	91
Итого за день	1120	1907	152	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роуз 31.03.2023 21:22

Можно попытаться на 1800-1900 неделю, а потом на 2000 на неделю закрепиться
И посмотреть как вес - уходит или нет

Мария. Минус 50. Ем всё. 31.03.2023 21:23

Вам ведь программа рекомендует 2183 минимум 🤔

Станислав 31.03.2023 21:34

Мария (-50.1),программа мне может и рекомендует, но я стараюсь больше ориентироваться на своё состояние в этом вопросе)
К тому же у меня после болевого приступа, вообще рацион очень сжат был, несколько дней почти ничего не ел, потом набирал по 400-500 ккал. В общем я к тому, что это было бы не очень разумно сразу в себя по 2100 закидывать начинать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 31.03.2023 21:35

Станислав, а, ну если после приступа, то конечно, постепенно нужно.

Станислав 31.03.2023 21:36

Роуз,вопрос ещё в нагрузках, учитывая мою комплекцию, физическая нагрузка может очень большой дисбаланс создавать. Так что я стараюсь именно на чувство голода ориентироваться и на то, чувствую ли я в себе силы или же наоборот обессилен уже к раннему вечеру

Роуз 01.04.2023 09:07

Станислав, главное не переоценивать затраты) иногда люди думают, что раз вспотели и одышка, то они потратили Овер дофига калорий