Дневник питания за 26.03.2023

Что сказать, котлеты запеченные в духовке оказались хорошим дополнением к рациону. Я несколько переживал, что из-за корочки, которая образуется даже при запекании мне может стать нехорошо, но к счастью эти опасения не оправдались. Хотя наверное не стоит вводить их в рацион на постоянной ежедневной основе, превращая их в своё главное блюдо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индейка+хлеб	138	188.8	26.5	3.7	11.9
Ржаной хлеб	74	191.7	6.3	2.4	31.5
Итого	212	380	32	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Котлеты индейка+хлеб	65	88.9	12.5	1.8	5.6
Ржаной хлеб	36	93.2	3.1	1.2	15.3
Итого	751	594	35	15	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Котлеты курица + цветная капуста	83	104.1	15.9	1.5	6.2
Итого	168	144	16	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Кефир 1% жирности	440	176	13.2	4.4	17.6
Котлеты курица + цветная капуста	153	191.9	29.4	2.8	11.5
Итого	843	620	53	9	75
Итого за день	1974	1739	137	33	206