Дневник питания за 18.03.2023

Сегодня хотел набрать 1500 ккал, но вечером понял, что не осиливаю всё запланированное, в меня банально не лезла уже не то что картошка, но и вообще любые продукты. Поэтому я решил не издеваться над организмом и оставить всё как есть.
В принципе пришёл к выводу, что проще всего набираю ккал за счёт гречки, но только с использованием кефира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Хек (Варка)	117	91.6	17.7	2.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	64	14.1	1.1	0.1	2.2
Итого	251	176	21	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	90	70.4	13.6	1.8	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	880	590	39	9	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	26	85.8	2.9	0.4	17.6
Итого	26	85	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	104	81.4	15.7	2.1	0
Картофель отварной по 1-206	184	138	3.7	0.7	29.1
Морковь (Варка в кожуре)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	24	79.2	2.7	0.3	16.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Итого	552	414	34	5	55
Итого за день	1709	1266	98	18	173