Наталья М
27.07.2023 18:24
Дневник питания за 27.07.2023
Сегодня удалось всё приготовить и съесть по плану, что считаю
важным достижением. От "ем - записываю-анализирую", перехожу к
"планирую-записываю-ем".
Эксперимент с сырными вафлями оказался очень удачным, буду продолжать пробовать рецепты на своем новом гаджете.
Из минусов дневника - рикотта на завтрак лично мне не очень зашла,обычный творог нравится гораздо больше. Рикотту оставляю для десертов.
Что хочу сейчас улучшить по рациону - поработать над разнообразием правильных десертов (без сахара) к обеду, так как мне сейчас хочется больше разнообразия.
Из плюсов - внедрила овощи в завтрак на постоянной основе. Приятно, что овощи выращены собственными руками ☺
Эксперимент с сырными вафлями оказался очень удачным, буду продолжать пробовать рецепты на своем новом гаджете.
Из минусов дневника - рикотта на завтрак лично мне не очень зашла,обычный творог нравится гораздо больше. Рикотту оставляю для десертов.
Что хочу сейчас улучшить по рациону - поработать над разнообразием правильных десертов (без сахара) к обеду, так как мне сейчас хочется больше разнообразия.
Из плюсов - внедрила овощи в завтрак на постоянной основе. Приятно, что овощи выращены собственными руками ☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 321 | 425 | 24 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Икра Сельди Слабосоленая [Путина] |
15
|
21 | 3.9 | 0.6 | 0 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Смесь Рисовая из Бурого и Красного Риса [Националь] |
20
|
70 | 1.4 | 0.4 | 15 |
| Вафли с яблоком и изюмом, без добавления сахара |
30
|
43.2 | 1.2 | 1.3 | 6.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рикотта [Unagrande] |
30
|
42 | 3.3 | 2.7 | 1.1 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад домашний без сахара (масло+какао) |
10
|
63.5 | 1 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 560 | 531 | 34 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Вафли с сыром без муки |
50
|
133.8 | 9 | 10.1 | 1.1 |
| Рапаны в сметанном соусе |
120
|
103.8 | 17.6 | 2.8 | 1.9 |
| Овощи тушеные |
130
|
51.2 | 2 | 2 | 6.6 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 440 | 408 | 31 | 15 | 34 |
| Итого за день | 2321 | 1364 | 90 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга Анатольевна
27.07.2023 18:26
Брокколи?
Ольга Анатольевна
27.07.2023 20:01
Наталья
М, и вкусная=))
