Наталья М
26.07.2023 21:46
Дневник питания за 26.07.2023
Казалось бы КБЖУ, вода, клетчатка, витамины - все вроде не плохо
НО
Минуса дневника сегодня - в обед переела (видно по дневнику), соответственно не особо проголодалась к ужину (а я придерживаюсь 3х разового приема пищи без перекусов за ооочень редким исключением). Причина - приобретение вафельницы:oops: и опробование нового рецепта в обед (не смогла заранее спланировать прием пищи с этим дополнением, виновник - на фото).. Хотя новый гаджет мне очень понравился..
Ужин пошел не по плану (не успела приготовить то, что запланировала, а я предпочитаю рыбу и приготовленные овощи на ужин), в итоге - ужин получился неполноценным (с учетом еще и скорой тренировки) и пришлось добавить вечерний перекус...
Как надо было - в обед немного скромнее, ужин чуть раньше по времени и подготовить все ингредиенты для готовки заранее, чтобы не соскочить с плана.
Будем работать..
Минуса дневника сегодня - в обед переела (видно по дневнику), соответственно не особо проголодалась к ужину (а я придерживаюсь 3х разового приема пищи без перекусов за ооочень редким исключением). Причина - приобретение вафельницы:oops: и опробование нового рецепта в обед (не смогла заранее спланировать прием пищи с этим дополнением, виновник - на фото).. Хотя новый гаджет мне очень понравился..
Ужин пошел не по плану (не успела приготовить то, что запланировала, а я предпочитаю рыбу и приготовленные овощи на ужин), в итоге - ужин получился неполноценным (с учетом еще и скорой тренировки) и пришлось добавить вечерний перекус...
Как надо было - в обед немного скромнее, ужин чуть раньше по времени и подготовить все ингредиенты для готовки заранее, чтобы не соскочить с плана.
Будем работать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Гречка |
60
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Брюква |
50
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Яблоко (Запекание) |
40
|
16.2 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
70
|
41.3 | 2 | 2.2 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 425 | 410 | 27 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка крупным куском) |
80
|
75.9 | 14.6 | 1.9 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брюква |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Рикотта [Unagrande] |
30
|
42 | 3.3 | 2.7 | 1.1 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Шоколад домашний без сахара (масло+какао) |
20
|
126.9 | 2 | 12.1 | 1.1 |
| Вафли с яблоком и изюмом, без добавления сахара |
1
|
99.4 | 2.8 | 2.9 | 14.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Итого | 454 | 664 | 38 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Смесь Рисовая из Бурого и Красного Риса [Националь] |
15
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 11.3 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
40
|
74 | 10.6 | 3.2 | 0 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 70 | 140 | 12 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Итого | 260 | 168 | 9 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2209 | 1383 | 88 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
