Дневник питания за 25.07.2023

Как приятно видеть изменения в своем дневнике спустя несколько месяцев погружения в науку о питании. Страшно вспомнить свои завтраки (или каша или творог и бегом на работу :-o)
Важно, что изменения отражаются и на внешнем виде и на самочувствии :dance:
Продолжаю работать над продуктами, рецептами и обратной связью от детей, супруга и свекрови - рацион должен понравиться всем :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Гречка	60	48.7	2	0.5	9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Брюква	50	18.5	0.6	0.1	3.9
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ацидофилин 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	425	410	27	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Смесь Рисовая из Бурого и Красного Риса [Националь]	15	52.5	1.1	0.3	11.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Творожный сыр	15	46.5	3.3	1.5	4.4
Итого	415	436	27	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тушеная	30	32.4	0.3	2.7	1.9
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Творожный сыр	15	46.5	3.3	1.5	4.4
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Итого	335	322	27	11	26
Итого за день	1175	1169	82	44	105