Галина

05.04.2023 10:58

Дневник питания за 05.04.2023

Я чувствую что делаю что то не так, если поможете советом буду вам благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Французская [Ашан]	60	156	4.9	0.5	32.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	200	253	10	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с мясом	350	119	2.4	3.9	18.2
Фитнес-Хлеб с Семенами Льна [Delba]	50	100	2.9	1.4	16.6
Сельдь иваси соленая, специального посола	50	86.5	8.8	5.7	0
Итого	450	305	14	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Бублики простые	50	138	4.6	0.6	28.6
Итого	250	244	10	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	80	69.6	1.5	0.1	14.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Итого	320	147	7	4	16
Итого за день	1220	950	43	26	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 05.04.2023 11:09

Галина, какой у вас возраст/рост/вес сейчас? Хронические заболевания щитовидки или другие есть?

Ольга 05.04.2023 11:19

Комментариев о том, что вы делаете не так и как это исправить, в каждом вашем блоге по несколько штук, но их надо прочитать, как минимум.

Екатерина Сергеева 05.04.2023 11:27

Совет - хватит издеваться над своим организмом.

ОксанаК 05.04.2023 11:56

Ольга, точно, поддерживаю! Надо читать и применять что люди вам советуют, потом писать что сделали и какие результаты!

Галина 05.04.2023 14:13

Лена из Сибири, 59,156,85, заболеваний хватает, стараюсь не обращать внимания

Галина 05.04.2023 14:15

Екатерина Сергеева, да я не издеваюсь, я стараюсь ему помочь

Юлия 05.04.2023 14:32

Первая мысль - увеличить калорийность. Даже доктор Назардан 😁 советует есть 1200ккал тем, кто весит под 300кг (это из шоу). Так им критически срочно нужно худеть, чтоб не помереть.

SN 05.04.2023 14:33

Курс похудения читали?
Калорийность держать как приложение вам посчитало, там есть, шаги 10000 ежедневно или любая активность по здоровью и желанию.

Лена 05.04.2023 16:58

Юлия, уверена, что если они будут на 3000 калорий есть сначала, будут также стремительно худеть

Лена 05.04.2023 17:02

Галина, повышать калорийность до 1400, повышать белок из расчета 0,8-1 г на 1 кг веса минимум, жиры тоже повышать до 50 г хотя бы. И добавлять в рацион овощи, у вас их вообще нет. Картошку не часто, чаще гречку, печень. И гулять по мере сил, часок хотя бы для начала.
На вашей калорийности 900-1000 вы ещё больше болячек себе заработаете.

Александра 05.04.2023 17:05

На мой взгляд - очень много углеводов в рационе, причем легких. Замените их на бобовые( нут, фасоль зеленая, чечевица) и на клетчатку, увеличьте количество овощей(брокколи, стебель сельдерея, сезонные овощи, капусты всех видов и т.п.). Жирные виды рыбы замените на маложирные, сельдь 2 раза в день -это ту мач. Сельдь рекомендуют не чаще 1 раза в неделю.

Saadi 05.04.2023 17:09

Александра, где тут много углеводов??? Отсутствие белка и жира вас не смутило, а вот сельдь в рационе смущает?? Вот после таких советов и срываются и набирают вес обратно.

Hiver 05.04.2023 17:47

Александра, 80 г селёдки - ту мач? Кто рекомендует не чаще 1 раза в неделю, пусть сам так и ест.

Лена 06.04.2023 05:56

Hiver, это реально так, последние исследования показали, что рыбы не более 150 г в неделю, я тоже расстроена. Читала об этом уже во многих источниках.

Hiver 06.04.2023 06:02

Лена из Сибири, а какой предмет исследования был и почему к таким выводам пришли? Можно, пожалуйста, ссылку, интересно стало.

Лена 06.04.2023 06:18

Hiver, исследования о том, что более 145 г в неделю рыбы даже вредно. Впервые прочитала об этом у Дмитрия Веремеенко, этому источнику доверяю, так как он помешан на теме здоровья, сотрудничает с учеными и ВСЕГДА приводит ссылки на исследования. Позже стала слышать об этом в других источниках (у Коляды, например).
Вот, что быстро нашла у Веремеенко, там в статьях есть ссылки на исследования:
статья 1
статья 2

Олеся Старожил МЗР 06.04.2023 06:55

Возвращаемся к тому, что во всем нужна мера и разнообразие в питании. Но судя по этим исследованиям они были проплачены производителями оливкового масла. Но факту ничего нового. Полезно подсолнечное, свиное сало, рыба. Все в меру.

Hiver 06.04.2023 07:09

Лена из Сибири, он там, конечно, всё так хитро перемешал в своей пугалке. Но выводы, сами исследования, на которые Д.В. ссылается или о другом, или не подтверждаются и требуют дальнейшего изучения.

Лена 06.04.2023 07:24

Hiver, согласна, с исследованиями вообще всё очень мутно, их должно быть достаточно, они должны быть независимыми и прочее.. Но задуматься заставляет. Лично для меня так.
У меня вообще позиция такая - без фанатизма. Это имеет отношению ко всему С улыбкой

Фанатики меня пугают.

Hiver 06.04.2023 07:42

Лена из Сибири, фанатики, да, пугают 🙂особенно переобувшиеся и вновь обращённые

Галина 06.04.2023 11:23

Лена из Сибири, сегодня наелась 1500кал, чувствую себя ужасно, аж дышать тяжело, мне по факту нужно 1380кал,но при всем этом, я опять набрала вес, сегодня я уже 86 кг, кошмар

Лена 06.04.2023 11:25

Галина, у вас копится вода, отеки, ешьте нормально на свои 1380 ккал, но стабильно, каждый день в течении недели, отслеживайте результат. Что вы сегодня съели? Мясо/курица/рыба + овощи + крупы? Кисломолочка? Вода достаточно?

Галина 06.04.2023 12:19

Лена из Сибири, сегодня ела курица отварная 100гр, бульон, кефира 200гр, воду пью мало.

Лена 06.04.2023 12:47

Галина, овощи какие ели?

Юлия 06.04.2023 20:33

Лена из Сибири, да, согласна. Я так понимаю , они там тысяч по 15 в сутки наедают))

Галина 07.04.2023 05:44

Юлия, здравствуйте Лена, да конечно из овощей кушаю, через 3 дня брокколи, цветная, баклажан, морковь, спасибо что отвечаете