Гуля
21.03.2023 20:03
Дневник питания за 21.03.2023
8 день белковый, вроде и с белками начинаю дружит))) но если по
секрету, печёнка всегда выравнивает рацион))) , осталось добить
клетчатку и всё на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с фаршем минтая |
112
|
178.3 | 22.3 | 9.6 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
40
|
28.8 | 4.1 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Куриная грудка в кефире с кунжутом |
104
|
225.6 | 37 | 6.1 | 5.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
22
|
33 | 1.7 | 2.2 | 1.6 |
| Куриная грудка в кефире с кунжутом |
112
|
242.9 | 39.9 | 6.6 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Оладьи из печени |
62
|
103.9 | 13.4 | 4 | 3.5 |
| Намазка на бутерброды из авакадо |
13
|
22.1 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
195
|
60.5 | 5.9 | 0.1 | 7.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 2064 | 1010 | 126 | 40 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец слабосолёный |
27
|
37.5 | 6.5 | 1.2 | 0.1 |
| Маринованная морская капуста |
44
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 371 | 47 | 7 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 мирролла |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| мумие |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенное масло |
0.66
|
5.9 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 1 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2436 | 1066 | 133 | 42 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуля
21.03.2023 20:13
Андрей,
😁, лень раскидывать по приемам))) каша только в углеводные дни,
сегодня отруби))
