Дневник питания за 18.03.2023

Добрый вечер))) 6 день, белковый, вроде лучше, но ещё не доела грудку с травой)) жду мужа, сегодня приедет с похорон друга, нужно встретить как порядочной жене))))) кстати, сегодня день взвешивания у меня - 1 кг!!! Йу-юююху!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фаршем минтая	174	277	34.6	15	0.9
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Финик, королевский	13	36	0.2	0	8.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тунец слабосолёный	83	115.3	19.9	3.7	0.4
Кефир обезжиренный	278	86.2	8.3	0.1	11.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Куриная грудка в кефире с кунжутом	105	227.7	37.4	6.2	5.1
Сельдерей	104	13.5	0.9	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Тыквенное масло	0.66	5.9	0	0.7	0
Итого	2371	866	122	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Итого	250	150	30	2	6
Итого за день	2621	1016	152	29	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 19.03.2023 06:53

Доброе утро, Гуля🌷🌷🌷. У Вас какая-то странная диета🤔... Чаще всего жуткий недобор жиров, которые организму необходимы для выполнения многих функций и здоровому человеку, без проблем с поджелудочной, например, их требуется около 1 г/кг веса с учетом содержания необходимых жирных кислот - я обычно их орешками с семечками легко добирала (или подсолнечным, в котором ещё много витамина Е, и льняным, в котором много омега-3, маслами). И белка столько много опасно для здоровья, - даже при бодибилдинге рекомендуется не более 1,8г/ кг веса белка, а у Вас почти 3г/кг веса... Без химии, тех же вредных стероидов, например, организм не усвоит такое количество белка, только почки посадить можете. Удачи Вам в достижении своей цели🌷🌷🌷! Ниже результаты одних из проведенных исследований в этом плане:

https://fitness-pro.ru/biblioteka/mif-1-g-funt-2-2-g-kg-optimalnoe-potreblenie-belka-v-bodibildinge1/

Гуля 19.03.2023 12:01

Светлана158/57;ИМТ22,8, орешки и семечки перенесла на углеводные дни, суть диеты чередовать белковые дни с углеводными, в белковые дни пью тыквенное масло и масляный д3. Спасибо за рекомендации, обязательно почитаю🌸🌸🌸

Madcow 19.03.2023 16:10

Светлана158/57;ИМТ22,8, говорите про жиры, а в статье про белок и главный вывод( в конце статьи) : нормы белка для бодибилдеров не релевантны для обычных людей

Светлана 19.03.2023 16:34

Madcow, я и про жиры и про белок говорила. Про белок привела статью, что даже для бодибилдеров рекомендуют белка не более 1,8г/кг веса, а у Гули почти 3г/кг веса. В приведенной выше таблице для малоподвижных людей - норма белка вообще 0,8 г/кг, я придерживаюсь около 1 г/кг веса. А жиров у Гули слишком мало, вроде 29 г всего видела, если не ошибаюсь по памяти, - про это тоже я писАла.