Дневник питания за 12.05.2023

На днях задумалась, как качественно восполнять клетчатку, ведь она так необходима в рационе.
Вообщем купили блендер.
Какая же крутая эта штука.
Теперь пробую делать смузи. В интернете очень много рецептов овощных и фруктовых.

Пару штук уже попробывала, вкус очень нравится.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	15.5	5.3	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Форель, все виды	27.3	40.4	5.7	1.8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Щавель	11	2.4	0.2	0	0.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	21	30.5	2.7	2.1	0.8
Сырники с бананом	39	92.2	4.4	4.3	8.7
Грецкий орех	4.3	28.2	0.7	2.6	0.5
Фундук	4.2	27.3	0.6	2.6	0.4
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	417	598	35	34	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	126	47.9	1	0.1	10.9
Итого	126	47	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Печень баранья жаренная	95	133.1	11.2	6.9	5.4
Сельдерей (Варка со сливом)	60	6.1	0.5	0.1	0.9
Чеснок (Варка со сливом)	60	67	3.7	0.3	12.6
Морковь (Варка со сливом)	45	13.3	0.5	0	2.5
Брокколи, вареная, без соли	140	49	3.3	0.6	5.4
Картофель (Варка со сливом)	145	105.2	2.8	0.6	22.2
Говядина 1 кат. (Варка)	45	78.6	7.5	5.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	7.3	40.8	2.2	3.6	0.3
Миндаль	4.4	26.8	0.8	2.4	0.6
Фундук	6.3	41	0.9	3.9	0.6
Коллаген [CMTech]	1	17	4.1	0	0.1
Итого	913	616	43	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	302	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Сырники с бананом	50	118.3	5.6	5.5	11.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Итого	507	442	15	15	58
Итого за день	2530	1716	95	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 13.05.2023 08:55

Отличное приобретение.
Затягивает, у нас без последствий для фигуры не обошлось(

Когда поменяла долго служивший блендер на мощный, мы на интересе каждый вечер устраивали "час смузи". Дело было зимой, фруктово-овощного разнообразия нет такого, покупать лень было. Ежевечерне делала молочные смузи.

Молоко, банан, замороженные ягодные смузи (я все ягоды так заготавливаю, перекручивая в комбайне с добавлением сахара). Вкуснятина. Особенно, когда поняли, что плеснув туда еще коньяку, получаем десертный напиток.

Калории никакие я не считала. Последствия не заставили себя ждать(((
Но зато вспомнить приятно Подмигиваю