Дневник питания за 09.05.2023

⛓️Продолжаю тему миофасциальных цепей🔗
В прошлом посте я рассказывала, что в одной из глубокой миофасциальной линии содержатся 7 диафрагм
(т.е. 7 плоских непарных мышц).
Одна из самых важных диафрагм:
грудо-брюшная диафрагма- это не простая мышца,по важности занимает второе место после сердца и работает непрерывно.
На картинке показано её расположение, сверху расположились сердце и лёгкие, а под нею органы брюшной полости: желудок, кишечник, печень.
Всё это добро, "нажитое непосильным трудом" поддерживается снизу тазовой диафрагмой (эту диафрагму изучем следующем этапом).
Грудная диафрагма может работать неправильно- это связано со спазмом или слабостью мышцы. Тогда человек ощущает боль там, где спазм.
Если мы будем игнорировать симптом, то можем столкнуться с серьёзными последствиями, например нарушению ритма сердца, варикозному расширению вен, опущение внутренних органов, чувства нехватки воздуха, желудочный рефлюкс, нарушение осанки.
👇Что нужно сделать?👇
Необходимо слабую мышцу включить в работу, а спазм расслабить и тогда сама мышца придёт в тонус.
Кто увидел симптомы и хочет от них избавиться в серии следующих постов покажу упражнения, которые надо делать регулярно.
Кому интересно, напишите или поставте в комментарии +

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	20.5	7	0.2	0	0.6
Итого	220	7	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Форель, все виды	72	106.6	15	4.8	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	120	14.8	0.7	0	4.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	795	692	40	32	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Хумус	50	63.9	2.9	2.9	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень баранья жаренная	30	42	3.5	2.2	1.7
Смузи овощной	200	53.8	2.8	0.4	9.2
Итого	558	333	34	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Смузи овощной	200	53.8	2.8	0.4	9.2
Итого	402	61	3	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	30	71.4	3.6	5	2.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Смузи овощной	200	53.8	2.8	0.4	9.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	503	369	12	19	36
Итого за день	2479	1463	90	64	123