Дневник питания за 27.04.2023

🍰 🍫 🍩Словила себя на мысли, что после стресса очень захотелось поесть, и мысли были о сладком, в голове вертелись картинки с кусочками разных тортиков. Отследила как именно сформировалось это желание. Всё очень просто: заесть стресс- это выход и возможность справиться с эмоциями,
т.к. возникает ощущение бессилия перед эмоциями и в этот момент хочется их избежать с помощью еды.
В добавок во всему чувство голода вызывало у меня невыносимое напряжение,
это даже начало раздражать.
Подумала что будет, если я сейчас наемся сладкого, и ощутила, что буду чувствовать вину, что не смогла справиться с эмоциями без сахара.
В очередной раз взяла себя в руки, подумала, что меня тревожит, нашла выход из сложившийся ситуации и через 2 часа по графику пообедала.
Вывод: Я поняла, что чувства непроизвольны, а мыслями я могу управлять

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	214	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	458	353	17	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	57	16.1	1	0.1	2.7
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Кабачок (Запекание)	36	7.2	0.2	0.1	1.4
Шампиньоны (Запекание)	52	13.4	2.1	0.5	0
Перец сладкий красный (Запекание)	53	12.4	0.6	0	2.4
Баклажан (Запекание)	53	11.1	0.6	0	2.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	106	203.5	3	10.2	24.9
Грецкий орех	5.3	34.8	0.9	3.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Коллаген [FIT-Rx]	1	46	12.5	0.1	0
Итого	659	556	29	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	85	24.1	1.4	0.2	4.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	89	170.9	2.5	8.5	20.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6.5	43	0.1	4.7	0.1
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	84	80.6	2.9	1.3	15.6
Чизкейк Манго [Жизнь Март]	65	188.5	4	11.5	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Коллаген [FIT-Rx]	1	46	12.5	0.1	0
Итого	785	782	33	38	76
Итого за день	2518	1703	81	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 28.04.2023 02:08

👏👏👏👏👏👏 я в восторге!!!!!Вы крутая👍Меня недавно настигло это безумное желание -зажрать, мы в этот момент были на улице всей семьёй. Ком нервов прям к горлу подкатил и стал душить. И вдруг (совершенно неожиданно и для себя самой, а тем более для членов семьи🤣) я говорю: "Мне надо пробежаться" Сказала и побежала с максимальной скоростью 😅 наверное минуты 2 я бежала. Чувство голода, стресса и чего-то ещё покинуло мгновенно. Мой организм занялся другими вещами (восстановление дыхания, сердцебиения и т. д) . Я прям такая: "Вааау! 😍 А что так можно было? "

Юлия 28.04.2023 08:35

Катюша, Помимо этих психо-эмоцианальных состояний, стресс накапливается в организме :в молекулах, в клетках, в тканях, в органах и создаёт более плотную вязкость гиалуроновой кислоты, что в свою очередь может приводить с нарушению функций органов и систем.
В эти моменты необходимо, так сказать
выпуспустить пар
Учёные доказали, что при физической
нагрузке гиалуроновая кислота снова
становится более жидкой, напряжение
уходит, системы и органы начинают
работать в более раслабленном состоянии,
что благотворно сказывается на организме

Катюша 28.04.2023 10:31

Юлия, 👀 ого!!!!! Это же так круто!!!! Круто, что я ещё и от организма умудрилась получить сигнал, что именно это мне нужно сделать! (Был правда ещё вариант заорать диким криком, но рядом были дети и люди 🤭)