Юлия
25.04.2023 21:56
Дневник питания за 25.04.2023
5 мая я уже официально стану тренером и получу аккредитацию. Пришла
к выводу, что выберу более глубокое изучение функциональной
тренировки, т.к. этот вид фитнеса тесно переплетается с темой
реабилитации и фасции. Это специальные упражнения направлены на
серьёзную проработку самых глубоких и толстых мышц -
стабилизаторов, которые слабо задействованы в аэробных тренировках
и на занятиях тренажёрами.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
170
|
21 | 1 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
46
|
70.4 | 9.2 | 3.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Салат весенний |
63
|
17.8 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 528 | 34 | 29 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Салат весенний |
65
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
45
|
107.1 | 12.4 | 6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Брокколи с сыром пармезан |
106
|
123.1 | 7.6 | 8.3 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 438 | 33 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
71.5
|
141.6 | 4.7 | 0.9 | 28.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
35
|
48.8 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 643 | 521 | 15 | 25 | 54 |
| Итого за день | 2857 | 1497 | 84 | 73 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Фаина Берин
25.04.2023 22:00
Круто, поздравляю👏
Анна Воропаева
25.04.2023 22:12
Очень круто коллега, я вот ни как не могу определится с нишей, мне
все интересно и женский тренинг и детский фитнес
