Юлия
21.04.2023 22:39
Дневник питания за 21.04.2023
Сегодня дождливо, делала задания по аккредитации, ходила и бегала
на беговой дорожке + физическая гимнастика 1 час.
После тренировки, как будто перезагрузка и сил много, и настроение поднимается и зажимы уходят. По режиму сегодня без отклонений)
После тренировки, как будто перезагрузка и сил много, и настроение поднимается и зажимы уходят. По режиму сегодня без отклонений)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 212 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
106
|
13.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 793 | 446 | 38 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19.7
|
50.4 | 0.5 | 0.1 | 11.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Капустная лазанья |
160
|
308.8 | 20 | 14.9 | 21.8 |
| Итого | 889 | 640 | 34 | 26 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаренная баранья печень |
76
|
126.7 | 10.6 | 6.8 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
4.6
|
29.9 | 0.7 | 2.8 | 0.4 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
39
|
172 | 2.3 | 6.1 | 25.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
44
|
11 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 712 | 26 | 32 | 72 |
| Итого за день | 2540 | 1804 | 99 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
