Юлия
17.04.2023 22:01
Дневник питания и тренировок за 17.04.2023
"Век живи- век учись тому, как следует жить"
Луций Анней Сенека
Повышайте уровень осознанности и вредные привычки отпадут сами по себе, как ненадобные
Луций Анней Сенека
Повышайте уровень осознанности и вредные привычки отпадут сами по себе, как ненадобные
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 211 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
58
|
7.2 | 0.3 | 0 | 2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
16.8
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Оладьи с икрой |
73.5
|
116.1 | 7.4 | 6.5 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
53
|
81.1 | 10.6 | 4.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 877 | 550 | 42 | 28 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Капустная лазанья |
250
|
482.5 | 31.3 | 23.3 | 34 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Итого | 455 | 524 | 35 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны с сметанном соусе |
65
|
84.2 | 4 | 5.7 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
9.5
|
27.6 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Фундук |
4.6
|
29.9 | 0.7 | 2.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 616 | 408 | 10 | 18 | 48 |
| Итого за день | 2561 | 1492 | 90 | 71 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И естественно ходьба...сегодня 16000шагов.
Хожу в удовольствие, т.к. куча сил и энергии двигаться... 
Хожу в удовольствие, т.к. куча сил и энергии двигаться...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество шагов: 16000
3
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
