Дневник питания за 15.04.2023

Сегодня пошла на рынок, прям предпраздничная суета, всё что-то покупают, прям очереди возле прилавков. Я купила сёмгу кусочек, чтобы засолить.
Пришла домой и тут как захотелось сладкого ( сырники и крем ванильный), чтобы их туда макать. Одни мысли, пока я это готовила, приводили меня в чувство какого-то безумия. Я взяла себя в руки, в итоге съела сначала ужин, который планировала(свежий салат, морковь, печень трески с хлебушком), а потом съела столько сырником и крема, чтобы войти с норму белкам и жирам.
В итоге рада за свою силу воли, это качество, которое надо развивать в каждом человеке.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	70	8.7	0.4	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41.3	97.1	3.1	0.3	20.3
Икра сиговых рыб, свежая	85	88.4	12.5	2.4	4.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Укроп	5.3	2.1	0.1	0	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	14	3.2	0.4	0	0.3
Итого	753	498	37	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	6.5	1.5	0.2	0	0.1
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	60	106.2	2.9	5.2	9.7
Брокколи (Варка со сливом)	92	26.1	2.5	0.3	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Итого	781	405	28	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Сырники классические	90	190.5	13.4	8.6	14.5
Детское питание, Десерт, заварной крем, ванильный, пюре	100	85	1.6	2	16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	914	629	29	29	62
Итого за день	3062	1542	95	65	139