Дневник питания и тренировок за 13.04.2023

Привыкла есть здоровую пищу, и действительно ем больше, чем раньше, а по самочувствию сейчас лучше, чем было.
Хочу начать изучать разные рецепты из здоровых продуктов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	112	15.7	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	31	3.8	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Баклажан (Жарка)	21	3.8	0.2	0	0.7
Кабачок (Жарка)	59	12.2	0.3	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Пшеничная мука, высшего сорта	6	20	0.6	0.1	4.2
Икра сиговых рыб, свежая	60	62.4	8.8	1.7	2.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	956	672	39	34	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	51	68.3	11.1	2.3	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	11	2.5	0.3	0	0.2
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	742	500	35	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Брюссельская капуста, вареная, с солью	100	36	2.6	0.5	4.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Баранина, корейка, только мясо	42	60.1	8.8	2.5	0
Жир бараний приготовленный, Австралия	4	25.6	0.4	2.7	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	524	329	20	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Оладьи с икрой	50	79	5	4.5	4.7
Итого	189	212	7	5	33
Итого за день	2821	1719	102	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодняшние нагрузки, прям тренировка хорошая получилась, вижу уже изменения в фигуре

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50
Планка	1	Итог
Время	1	1
Выпады в бок	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Подъём на носки в наклоне ("ослик")	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
йога	1	Итог
Время	40	40