Дневник питания и тренировок за 14.04.2023

Поняла сегодня, как же круто иметь дома беговую дорожку. Захотела, находила шагов сколько надо, потом общеукрепляющая тренировка и самочувствие просто супер, бодрое, помимо этого можно кушать больше

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55.8	7.8	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный (Запекание)	44	10.3	0.5	0	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	62	7.7	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Баклажан (Жарка)	45	8.1	0.5	0	1.4
Кабачок (Жарка)	90	18.6	0.5	0.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Пшеничная мука, высшего сорта	9	30.1	1	0.1	6.3
Икра сиговых рыб, свежая	54	56.2	7.9	1.6	2.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Укроп	5.3	2.1	0.1	0	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	14	3.2	0.4	0	0.3
Итого	959	655	36	34	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	35	46.9	7.6	1.6	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	12.8	2.9	0.4	0	0.3
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Оладьи с икрой	83	131.1	8.3	7.4	7.7
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Брокколи (Варка со сливом)	80	22.7	2.1	0.3	2.3
Итого	718	568	32	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Баранина, корейка, только мясо	30	42.9	6.3	1.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Фундук	2.8	18.2	0.4	1.7	0.3
Финики	12.3	35.9	0.3	0.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12.8	29.7	0.7	0	6.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	4.12	11.9	0.1	0	3
Персик сушеный	21.3	54.1	0.6	0.1	12.3
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	523	474	16	10	74
Итого за день	2814	1707	86	66	184