Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Сегодня прям и тренировку сделала, и 11000 шагов находила, и еды на счёт движения много можно было есть. Вообщем поняла, что движение- это жизнь.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Горбуша	58	81.2	11.9	3.8	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Запекание)	52	12.2	0.6	0	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51.6	6.4	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	26	37.2	5.8	1.7	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Жарка)	14	2.5	0.2	0	0.4
Кабачок (Жарка)	33	6.8	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39.8	93.5	3	0.3	19.6
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Итого	834	614	46	31	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	3.5	19.6	1.1	1.7	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	4.7	30.6	0.7	2.9	0.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	246	164	4	7	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	42	48.3	9.5	0.8	0.1
Горох, зерно цельное	68	202.6	13.9	1.4	33.7
Цветная капуста отварная по 1-210	108	23.8	1.8	0.2	3.7
Кабачок (Тушение)	41	9	0.2	0.1	1.7
Баклажан (Тушение)	24	5.3	0.3	0	1
Морковь (Варка в кожуре)	69	21	0.8	0.1	4.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3.2	12.5	1.1	0.8	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Итого	771	587	33	13	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Жир свиной топленый	7	62.7	0	7	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Итого	148	302	12	16	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегоднешние движения, прям потренировалась в удовольствие, порастягивала фасуию

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Планка	1	Итог
Время	0.3	0
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50
Выпады в бок	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Подъём на носки в наклоне ("ослик")	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Подъём на носки стоя	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	Итог
Повторения	10	10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Упражнение лягушка	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда