Юлия
10.04.2023 23:12
Дневник питания и тренировок за 10.04.2023
Сегодня прям и тренировку сделала, и 11000 шагов находила, и еды на
счёт движения много можно было есть. Вообщем поняла, что движение-
это жизнь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 264 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Горбуша |
58
|
81.2 | 11.9 | 3.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
52
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
51.6
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
26
|
37.2 | 5.8 | 1.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
14
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
33
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
39.8
|
93.5 | 3 | 0.3 | 19.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 834 | 614 | 46 | 31 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3.5
|
19.6 | 1.1 | 1.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
4.7
|
30.6 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 246 | 164 | 4 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
42
|
48.3 | 9.5 | 0.8 | 0.1 |
| Горох, зерно цельное |
68
|
202.6 | 13.9 | 1.4 | 33.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
108
|
23.8 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Кабачок (Тушение) |
41
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажан (Тушение) |
24
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
69
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3.2
|
12.5 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Итого | 771 | 587 | 33 | 13 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень утиная |
30
|
40.8 | 5.6 | 1.4 | 1.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Жир свиной топленый |
7
|
62.7 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51
|
101 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 148 | 302 | 12 | 16 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2666 | 1793 | 97 | 69 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот сегоднешние движения, прям потренировалась в удовольствие,
порастягивала фасуию
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
|
Планка
|
1 |
Итог |
Время |
0.3 |
0 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
|
Выпады в бок
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
|
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
Итог |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Повторения: 141 раз
Время: 40.3 мин
Количество шагов: 11000
2
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
