Дневник питания за 08.04.2023

Ввела уже как 3 дня в рацион фолиевую кислоту и биотин и всё же добавила d3.
Состояние просто супер, жизнерадостность, чувство безграничной энергии, я сейчас как раз получаю аккредитацию и буду тренером по общеукрепляющей гимнастике, а в это время необходимо перерабатывать много информации

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	15.7	5.3	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Хлеб белый	40.4	107.5	3.6	1.3	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Горбуша	42	58.8	8.6	2.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	31.9	8.6	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	39	5.5	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	52.3	6.5	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	16	22.9	3.6	1	0.2
Итого	714	527	40	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Персик сушеный	18	45.7	0.5	0.1	10.4
Итого	218	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	25.7	7.6	0.3	0	1.5
Свекла (Варка со сливом)	25.5	7.9	0.4	0	1.6
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35.8	9.7	0.5	0	1.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Пшеница твердая, зерно	73	221.9	9.5	1.8	42
Перепелка (Варка)	40	67.6	6.5	4.6	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3.1	18.5	0.6	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	676	686	33	14	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	25.5	6.3	0.2	0.1	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	94	21.3	1.5	0.3	3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	19	3	0.3	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7.6	29.8	2.7	1.9	0.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кунжут	4.4	24.9	0.9	2.1	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	207	298	9	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Манго	5	3	0	0	0.7
Итого	225	11	0	0	2
Итого за день	2509	1581	83	59	175