Дневник питания за 07.04.2023

Люблю проживать в Крыму. В этом году в Ялте ни разу не выпал снег.
По рациону уже разобралась что полезнее, уже легче становится в еде, наготавливаю на несколько дней, а то по началу носилась, увидев свои показатели не знавши как питаться)
И что ещё из положительного, чувствую в разы лучше, чем месяц назад. Появилось куча энергии, пищеварение восстановилось, сегодня желудок урчит, весь активный, в работе

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Хлеб белый	42.4	112.8	3.8	1.4	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7.2	47.6	0.1	5.2	0.1
Горбуша	54	75.6	11.1	3.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	63	17	0.8	0.1	3.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51	6.3	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	773	558	39	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Персик сушеный	16.5	41.9	0.5	0.1	9.5
Итого	216	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Индейка, отварная, по 2-6	34	92.8	8	6.7	0
Морковь (Варка со сливом)	39	11.5	0.5	0	2.2
Свекла (Варка со сливом)	38	11.8	0.5	0	2.3
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	30	85.3	3.7	0.7	15.9
Печенье, овсяное, с изюмом	40	176.4	2.3	6.3	26.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	707	507	21	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Морская капуста (ламинария) свежая	24	6	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	141	31.9	2.3	0.4	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8.7	34.1	3.1	2.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	497	472	19	10	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	210	29	0	0	7
Итого за день	2895	1626	81	58	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 07.04.2023 21:29

Супер

Но лично я особо изменений не заметила

Юлия 08.04.2023 23:16

Sonya, для начала, необходимо сдать анализы на ТТГ, фиритин, инсулин, общий белок, вит.d3.
Потом научится в них разбираться и добавить то, что необходимо организму.
+ восстановить кислотность (как минимум с утра до еды вода с долькой лимона),
восстановить желчеотделение (жиры+клетчатка+ белки= лучший холеретик)