Дневник питания за 06.04.2023

Ещё даже месяца нет, как я закачала эту программу и начала питаться выбирая продукты с высоким содержанием нутриентов. Моё общее состояние стало значительно лучше, появились силы и энергия, т.к. осознала, что в рационе было мало углеводов.
И сейчас ещё углеводов не добираю, но всё ещё впереди

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лимон	13.5	4.6	0.1	0	0.4
Итого	213	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Хлеб белый	26.4	70.2	2.3	0.9	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4.7	31.1	0	3.4	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	63	17	0.8	0.1	3.3
Кабачок (Запекание)	31	6.2	0.2	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Горбуша	67	93.8	13.7	4.4	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	50	31	1	0.2	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	679	532	40	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепелка (Варка)	50	84.6	8.1	5.7	0.2
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Перец сладкий красный (Запекание)	44.7	10.5	0.5	0	2
Баклажан (Запекание)	31.7	6.6	0.3	0	1.2
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Итого	558	450	29	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	77	10.8	0.5	0	2.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	505	476	14	18	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Персик сушеный	18.1	46	0.5	0.1	10.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	4	11.6	0.1	0	2.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	231	83	0	0	19
Итого за день	2589	1552	86	58	167